Reformando

Oi galera!!!

Primeiramente gostaria de pedir desculpas a todos os leitores daqui do blog, por demorar a responder as perguntas feitas por vocês, e por estar a bastante tempo sem postar.

Estamos passando por uma reforma, fazendo novas pesquisas, organizando e pensando em novas temas a serem tratados aqui no blog, para trazer informações úteis e simples para utilizar no dia-a-dia, além de montar uma cara nova e melhorar o acesso de todos!

Continuem enviando suas perguntas, tirando suas dúvidas. Mesmo enquanto o blog não estiver pronto, as perguntas continuaram sendo respondidas em no máximo uma semana!

Obrigada pela visita! Desculpem o transtorno!

Logo mais voltaremos as trazer novidades sobre beleza e saúde para você!

 

Sai preguiça!

O dia mal começou e você já está desanimada? Com aquela sensação de cansaço, noite mal dor

mida? O dia vai ser longo, cheio de estudo e trabalho, e você não sabe o que fazer para se animar? Hum, aqui vai uma ótima dica: ALONGUE-SE!

É simples! Siga as dicas abaixo, e você verá como aproveitar as férias de forma saudável e relaxante.

1° Etapa

Antes de começar com os exercícios, lembre-se, procure ter um horário fixo para dormir e acordar. Tenha uma rotina diária de exercícios físicos e boa alimentação, e você irá perceber que o seu corpo estará muito mais forte para enfrentar os problemas do dia-a-dia!

2° Etapa

Se alongar assim que por os pés fora da cama. E isto é muito importante! O alongamento prepara o corpo para qualquer atividade que ele irá executar, acelera a circulação aquecendo o corpo, deixando a sensação de renovação, frescor. Mas cuidado caso você não sai

ba como realizar esse alongamento, pois se feito de forma errada, você pode acabar ficando com o corpo dolorido ao invés de relaxado. Abaixo, uma seqüência simples e gostosa de alongamento.

Parte superior

Começando com o pescoço: mova a cabeça para o lado esquerdo, conte até 10, e entã

o mova para o lado direito e conte até 10. Depois movimente a cabeça para traz, como se estivesse olhando para cima, até que a nuca encoste-se ao trapézio; conte até 10 e faça o mesmo movimento para frente, dessa vez, encostando o queixo no externo e conte até 10. Desse mesmo ponto, faça um movimento como um semicírculo, de forma que a ponta do nariz fique num ângulo de 90° em relação ao ombro. Faça esse movimento 10 vezes. Depois faça o

mesmo movimento de semicírculo, mas dessa vez mantendo o queixo elevado, como se você estivesse olhando para cima. Faça este movimento 10 vezes. Agora sim você poderá fazer uma circundução completa com o movimento do pescoço. Ou seja, executar os dois semicírculos simultaneamente. Faça o movimento devagar. Gire a cabeça 5 vezes primeiro para o l

ado direito, depois mais 5 vezes para o lado esquerdo. Pronto. Seu pescoço está alongado.

Agora o movimento será com os braços e tronco:

1. I.      Erga o braço esquerdo e depois flexione o cotovelo com a ajuda da mão direita, fazendo com que a mãe esquerda toque as costas. Ao mesmo tempo, gire a cabeça para o lado esquerdo, e permaneça nessa posição por 15 segundos. Faça o mesmo movimento com o braço direito. Lembre-se que, é necessário aplicar uma l eve força, até que você sinta o seu músculo esticado. Se doer, diminua a força.
   1. II.    Estenda o braço esquerdo para frente, depois estenda o braço dir eito por baixo do esquerdo. Flexione o braço direito para cima, e dessa forma, puxe o braço esquerdo em direção ao ombro. Mantenha-se nesta posição por 10 segundos, e repita o movimento com o outro braço.
   2. III.    Ainda de pé, mantenha as pernas afastadas lateralmente, flexione o tronco de forma que suas mãos encostem-se ao chão. Não é necessário atingir o chão, pois na medida que você tornar este exercício mais constante, sua flexi bilidade irá aumentando gradativamente. Conte até 10, e ainda nesta posição, tente tocar com as duas mãos o pé esquerdo por 5 segundos, e depois o pé direito. Levante-se devagar, lembrando sempre de respirar profunda e calmame nte.
   3. IV.    Estenda a perna direita para frente, depois a flexione. Ao mesmo tempo, estenda a outra perna para traz. Mantenha o equilíbrio com a ajuda dos braços.

Parte inferior:

Encoste-se a uma parede. Estenda a perna à frente, e permaneça nessa posição p

or 10 segundos. Sem abaixar a perna, flexione o joelho e gire o tornozelo para dentro e para fora por mais 15 segundos. Abaixe a perna, e repita o movimento com a outra. Depois, flexione o joelho para trás, segundo o tornozelo com a ajuda da mão (se joelho direito, mão direita, se esquerdo, com a mão esquerda). Tente encostar o calcanhar no bumbum. Mante

nha a posição por 15 segundos e repita o movimento com a outra perna.

Agora, ainda de pé, mantenha os pés juntos, calcanhar com calcanhar. De um passo a frente com a perna direita, flexione a perna esquerda. Mantenha apenas o calcanhar da direita apoiado ao chão, e devagar, tente encostar a mão direita na ponta dos dedos. Segura por 10 segundos. Levante devagar, e repita o movimento com a perna esquerda.

Pronto!

Agora você está com o corpo preparado para enfrentar o dia. Procure praticar exercícios físicos (com indicação e supervisão de um Professor de Educação Física), mantenha uma alimentação adequada e beba bastante água!

O seu corpo agradecerá os cuidados!

Evitando doces

Se você é daquelas pessoas que não resistem a um doce após uma refeição, ou naquele lanche da tarde, aqui vai uma boa dica:

Acrescente um pouco de canela no iogurte, na fruta… além de ser um ótimo antiinflamatório, ele ajuda a diminuir essa compulsão por doces!

Sobrancelhas lindas!

Elas variam de tamanho, espessura, formato… A sobrancelha é a moldura dos olhos e fazem toda a diferença no seu rosto. Ou seja, a limpeza dos pêlos deve ser bem feita, deixando o seu rosto harmonioso.

Para deixar sua sobrancelha bonita não há nada de complicado. São necessários apenas uma pinça com corte reto (fios longos) e outra com corte diagonal (fios curtos), uma tesoura, uma escovinha apropriada, cotonete e um pouco de creme hidratante.

Siga os passos, e deixe a sua sobrancelha linda!

1. Apare as pontas da sobrancelha. Escove os fios com a escovinha apropriada, e apare os pêlos longos de forma que ele fique proporcional aos outros pêlos. Mas seja ponderada, não corte demais os fios.

2. É importante que você conheça o desenho da sua sobrancelha, e saiba onde ela começa e onde termina. Descubra isso com a ajuda de um lápis.

3. Posicione o lápis no canto externo dos lábios até o início da sobrancelha. Os pelinhos que ficarem fora dessa medida são os que devem ser retirados. Limpe esses pelinhos com a pinça de corte reto. Agora posicione o lápis no centro dos lábios (entre a o nariz e os lábios), e faça uma reta até o canto externo do olho. Limpe os pelinhos que ficarem fora dessa medida.

4. Penteie as sobrancelhas com a escovinha e retire aqueles pêlos dos locais mais ralinhos, tanto da parte superior como os da parte inferior. Mas tenha cuidado para não retirar demais!

5. Após mais ou menos 15 dias os pêlos estarão crescendo novamente, e dessa vez será mais fácil limpar a sobrancelha. Retire apenas aqueles fios que estão crescendo. Dessa vez dê preferência à pinça de corte diagonal: será mais fácil limpar os fios muito pequenos.

Obs: Lembre-se de retirar os fios seguindo a linha em que eles nascem. Às vezes o processo é dolorido, portanto se preferir, antes de limpar a sobrancelha, faça uma compressa com água morna nas sobrancelhas por 5 á 10 minutinhos. Dessa forma os poros ficaram mais dilatados, facilitando a retirada dos pêlos. Após a limpeza, faça uma compressa com água fria, e depois passe um pouco de hidratante.

Algumas das informações foram retiradas da revista gloss.

Dia da Beleza

Sabe aqueles dias em que ao levantar da cama e se olhar no espelho, nada daquilo que vemos nos agrada?! Pois é! Acontece!

Nenhuma roupa cai bem, o cabelo não ajuda, a maquiagem não funciona… Bem, esse é o dia D! Esse é o dia em que você liga para aquela super amiga e a convida para fofocar e fazer o dia da beleza. E você nem vai precisar ir para um spa. Mas caso você não queira companhia, não faz mal: pois nada melhor do que tirar um dia de férias do mundo!

Ligue o som com uma boa música e anote os ingredientes para fazer a melhor receita para se acabar com a chatice do dia:

1º Nada do que começar com uma bom banho para limpar e aliviar toda a tensão do corpo. Separe aquele hidratante super cheiroso (ou óleo corporal), um sabonete gostoso, shampo e condicionador, e se tiver, uma esponja esfoliante. Aproveite o calor e refresque-se debaixo do chuveiro sem pensar em mais nada. Lave todo o corpo e os cabelos, não se esquecendo de que esse é o seu dia, e que esse banho é o melhor do mundo! Depois, ainda dentro do boxe, espalhe o creme hidratante pelo corpo. Em seguida, retire o excesso de água e hidratante com uma toalha. Mas tudo de forma delicada, fazendo apenas um pouco de pressão na pele com a toalha.

2º Vista-se (ou use um roupão para ficar mas a vontade) e prepare uma das receitas caseiras para hidratar os cabelos e a pele sugeridas aqui mesmo no blog.

3º Após aplicar as loções na pele e cabelos, chegou à hora de cuidar das mãos e pés. Retire o excesso de cutículas, depois passe a lixa na parte posterior dos pés. Passe um pouco de hidratante ou óleo e massagei-os. Você se sentirá bem relaxada. E após retirar também o excesso de cutículas das unhas das mãos, aplique o hidratante e massageia-as. E claro, aplique um esmalte ou apenas uma base. Mas hoje é o dia da beleza, então de preferência a cores fortes!

4º Unhas pintadas, cabelos e pele devidamente hidratados, você agora está linda! Não só o corpo, mas a mente está relaxada! Ligue para aquele gatinho e combine algo para fazer ainda nesse dia. E se não tem gatinho, saia com as amigas! Pois depois desse verdadeiro dia da beleza, você estará pronta para qualquer ocasião!

Lembre-se: Nada de ficar de baixo-astral em casa, sozinha, se entupindo de doces e massas. Pois no final do dia, você continuará do mesmo jeito ou até pior. Separe sempre um dia para relaxar, se cuidar, se valorizar! Você merece isso! Tenha amor por si mesma, e você estará linda sempre! Portanto, levante-se da cadeira e divirta-se!

Exercícios para gastar calorias

Todo mundo sabe que a prática de atividades físicas é a melhor opção para perder aquele “pneuzinho” que tanto incomoda. Claro que tudo fica melhor se a atividade nos faz sentir prazer. Pois é! A prática de alguma atividade física que não dar prazer ao praticamente acaba gerando estresse, e estresse é um dos grandes inimigos da saúde. Portanto, logo baixo vai uma pequena lista de alguns exercícios e atividades que gastam bastantes calorias. Procure aquela que melhor se encaixe com o seu estilo e seu tempo, e bom exercício!!!

Ah! E lembre-se que alimentação adequada e acompanhamento de um profissional qualificado para cada prática são indispensáveis! E também não esqueça de se alongar bem antes e depois das atividades, e beber bastante água.

• Corrida: 20 calorias por minuto
• Correr na esteira: 600 calorias por hora

(Lembrando que a corrida é uma atividade de grande impacto. Portanto, vista-se de forma adequada, com roupas leves e confortáveis, use um bom tênis)

• Pular corda: 15 calorias por minuto
• Vôlei: 15 calorias por minuto
• Luta livre: 14,4 calorias por minuto
• Natação: 600 calorias por hora
• Subir escadas: 14 calorias por minuto
• Futebol: 13,3 calorias por minuto
• Judô: 720 calorias por hora
• Alpinismo: 12 calorias por minuto
• Tênis: 11 calorias por minuto
• Cooper: 10 calorias por minuto
• Handebol: 10 calorias por minuto
• Basquete: 9 calorias por minuto
• Boxe: 9 calorias por minuto
• Boliche: 7 calorias por minuto
• Remar: 7 calorias por minuto
• Dançar: 6 calorias por minuto
• Ciclismo: 300 a 600 kcal por hora
• Caminhada: 300 a 400 kcal por hora
• Hidroginástica: 450 kcal por hora

Obs: Se você nunca praticou nenhum tipo de atividade física, cuidado! Consultar um médico, saber como anda sua saúde, além de procurar informações e dicas de um bom professor de Educação Física são indispensáveis. Decidir praticar atividades físicas por si só pode ser perigoso!

Que barulho é esse?

Essa semana escutei uma garota dizendo na academia que para perder aquela gordurinha entre as pernas, ela usava papel-filme no local, por baixo do short. E ainda garantiu que estava funcionando muito bem!

Gente, essa história de usar papel-filme, papel alumínio (entre outras coisas sinônimas a isso) de que fazem bem e melhoram no gasto de calorias, é pura lenda. A utilização desses matérias durante o exercício serve apenas para que você desidrate o seu músculo (por isso a sensação de que ele está menor). E desidratar músculos é totalmente arriscado. Você pode acabar sofrendo alguma lesão.

Se a sua intenção é perder o tão temido “pneuzinho”, faça dieta (com nutricionista) e pratique exercícios. Às vezes o resultado demora um pouco, mas isso é normal. O corpo precisa sofrer várias adaptações, portanto, tenha paciência!

Ah! E uma dica, deixe o papel-filme e o alumínio para uso culinário ou qualquer outro fim. Faça os exercícios corretamente e regularmente, e você terá resultados positivos!

Eu quero é feijão com arroz!

A mais pedida e a deliciosa  combinação que todo brasileiro adora: arroz e feijão. E quando vem acompanhado com uma carne e uma bata frita… hum, delícia!

Pois é! O arroz e feijão é o prato que pelo menos uma vez na semana faz parte do cardápio de todo brasileiro. Além de a combinação ser muito gostosa, ela também é super nutritiva e, portanto, é um ótimo aliado para manter a saúde. Tudo isso porque o arroz é rico em metionina, que não está presente no feijão. Já o feijão é rico em lisina, aminoácido que falta no arroz. Juntos, estes aminoácidos ajudam organismo na formação de músculos, pele, cabelo, contribui na cicatrização, são fontes de energia, além de manter os níveis ideais de glicose e insulina no sangue, diminuindo os riscos da diabetes.

Entretanto, o melhor arroz é o integral, já que este sofre menos no processo de industrialização, ou seja, não perde tanta vitamina B, alguns mineras e fibras. O arroz e o feijão quando ingeridos separadamente não tem todo esse sucesso, pois quando juntos, são responsáveis pela formação de uma completa proteína.

Mas cuidado. Nada de excessos ao saborear esse delicioso prato. A proporção ideal entre os alimentos é de três porções de arroz para uma porção de feijão. E também vale unir essa combinação com uma salada bem colorida.

É isso aí. Feijão e arroz são tudo de bom em todos os sentidos. Aproveite e se delicie com essa maravilha natural!

Por que o Pilates é tão bom?

O pilates é um conjunto de exercícios físicos que tem como objetivo em comum melhorar a consciência corporal, a flexibilidade, equilíbrio e fortalecimento dos músculos sem hipertrofia. Ele foi criado na Alemanha na década de 30 por Joseph H. Pilates.

Esta atividade é indicada para pessoas a partir dos 12 anos de idades e em todos os níveis de condicionamento físico, sem fazer distinção de peso, altura, idade, se grávida (desde que já tenham particado o pilates antes da gravidez), etc. E para aquelas pessoas que não gostam muito de fazer exercícios, levantar peso, do barulho existente numa academia, ele é perfeito!

Com o pilates é possível tonificar e alongar músculos ao mesmo tempo, ficar com o corpo sarado, corrigir a postura, aumentar a mobilidade das articulações, proporcionar o alívio das tensões, dores crônicas, estresse, além de facilitar na drenagem linfática e eliminação das toxinas, etc. Os exercícios são realizados com a ajuda de bolas, equipamentos com molas, colchonetes e outros aparelhos. Após as aulas, ao invés daquele aspecto cansado e suado que geralmente é visível dentro das academias, você sempre sai da aula relaxada, preparada para enfrentar toda a turbulência do dia-a-dia.

As aulas variam de R$70,00 à R$220,00 reais (isso vai depender do local).

Portanto, corra já para uma academia e não perca tempo! O pilates é um ótimo exercício, e ao contrário de muitos, seus resultados são bem mais rápidos. Ah! E lembre-se, o casamento da atividade física mais uma boa alimentação é sinônima de felicidade eterna.

Raspadinha de Melancia

Recita super simples de Raspadinha de Melancia com Erva-Cidreira… Super gostosa, e super saudável!

Ingredientes
• 1/4 de melancia picada e sem sementes (deve render 1 litro de suco)
• 1 maço pequeno de erva-cidreira
• 1/4 de xíc. (chá) de açúcar orgânico (dourado)
• 1/4 de xíc. (chá) de água
• Suco de 1 limão
• Raspas de casca de limão (para decorar)

Modo de fazer:
Bata a melancia no liquidificador junto com a erva- cidreira, coe e reserve. Numa panela, coloque o açúcar e a água e deixe ferver até obter uma calda rala. Espere esfriar. Junte todos os ingredientes e coloque numa fôrma de bolo inglês (ou pirex retangular), cubra com filme plástico e leve ao freezer por 2 horas. No momento de servir, raspe com um garfo. Distribua nas taças e decore com as raspas de limão e erva-cidreira.

Tempo de preparo: 30 minutos
Rendimento: 4 porções
Calorias por porção: 85 kcal

site: www.boaforma.abril.com.br