Sai preguiça!

O dia mal começou e você já está desanimada? Com aquela sensação de cansaço, noite mal dor

mida? O dia vai ser longo, cheio de estudo e trabalho, e você não sabe o que fazer para se animar? Hum, aqui vai uma ótima dica: ALONGUE-SE!

É simples! Siga as dicas abaixo, e você verá como aproveitar as férias de forma saudável e relaxante.

1° Etapa

Antes de começar com os exercícios, lembre-se, procure ter um horário fixo para dormir e acordar. Tenha uma rotina diária de exercícios físicos e boa alimentação, e você irá perceber que o seu corpo estará muito mais forte para enfrentar os problemas do dia-a-dia!

2° Etapa

Se alongar assim que por os pés fora da cama. E isto é muito importante! O alongamento prepara o corpo para qualquer atividade que ele irá executar, acelera a circulação aquecendo o corpo, deixando a sensação de renovação, frescor. Mas cuidado caso você não sai

ba como realizar esse alongamento, pois se feito de forma errada, você pode acabar ficando com o corpo dolorido ao invés de relaxado. Abaixo, uma seqüência simples e gostosa de alongamento.

Parte superior

Começando com o pescoço: mova a cabeça para o lado esquerdo, conte até 10, e entã

o mova para o lado direito e conte até 10. Depois movimente a cabeça para traz, como se estivesse olhando para cima, até que a nuca encoste-se ao trapézio; conte até 10 e faça o mesmo movimento para frente, dessa vez, encostando o queixo no externo e conte até 10. Desse mesmo ponto, faça um movimento como um semicírculo, de forma que a ponta do nariz fique num ângulo de 90° em relação ao ombro. Faça esse movimento 10 vezes. Depois faça o

mesmo movimento de semicírculo, mas dessa vez mantendo o queixo elevado, como se você estivesse olhando para cima. Faça este movimento 10 vezes. Agora sim você poderá fazer uma circundução completa com o movimento do pescoço. Ou seja, executar os dois semicírculos simultaneamente. Faça o movimento devagar. Gire a cabeça 5 vezes primeiro para o l

ado direito, depois mais 5 vezes para o lado esquerdo. Pronto. Seu pescoço está alongado.

Agora o movimento será com os braços e tronco:

1. I.      Erga o braço esquerdo e depois flexione o cotovelo com a ajuda da mão direita, fazendo com que a mãe esquerda toque as costas. Ao mesmo tempo, gire a cabeça para o lado esquerdo, e permaneça nessa posição por 15 segundos. Faça o mesmo movimento com o braço direito. Lembre-se que, é necessário aplicar uma l eve força, até que você sinta o seu músculo esticado. Se doer, diminua a força.
   1. II.    Estenda o braço esquerdo para frente, depois estenda o braço dir eito por baixo do esquerdo. Flexione o braço direito para cima, e dessa forma, puxe o braço esquerdo em direção ao ombro. Mantenha-se nesta posição por 10 segundos, e repita o movimento com o outro braço.
   2. III.    Ainda de pé, mantenha as pernas afastadas lateralmente, flexione o tronco de forma que suas mãos encostem-se ao chão. Não é necessário atingir o chão, pois na medida que você tornar este exercício mais constante, sua flexi bilidade irá aumentando gradativamente. Conte até 10, e ainda nesta posição, tente tocar com as duas mãos o pé esquerdo por 5 segundos, e depois o pé direito. Levante-se devagar, lembrando sempre de respirar profunda e calmame nte.
   3. IV.    Estenda a perna direita para frente, depois a flexione. Ao mesmo tempo, estenda a outra perna para traz. Mantenha o equilíbrio com a ajuda dos braços.

Parte inferior:

Encoste-se a uma parede. Estenda a perna à frente, e permaneça nessa posição p

or 10 segundos. Sem abaixar a perna, flexione o joelho e gire o tornozelo para dentro e para fora por mais 15 segundos. Abaixe a perna, e repita o movimento com a outra. Depois, flexione o joelho para trás, segundo o tornozelo com a ajuda da mão (se joelho direito, mão direita, se esquerdo, com a mão esquerda). Tente encostar o calcanhar no bumbum. Mante

nha a posição por 15 segundos e repita o movimento com a outra perna.

Agora, ainda de pé, mantenha os pés juntos, calcanhar com calcanhar. De um passo a frente com a perna direita, flexione a perna esquerda. Mantenha apenas o calcanhar da direita apoiado ao chão, e devagar, tente encostar a mão direita na ponta dos dedos. Segura por 10 segundos. Levante devagar, e repita o movimento com a perna esquerda.

Pronto!

Agora você está com o corpo preparado para enfrentar o dia. Procure praticar exercícios físicos (com indicação e supervisão de um Professor de Educação Física), mantenha uma alimentação adequada e beba bastante água!

O seu corpo agradecerá os cuidados!